呼啦圈健身 当心腰突症

腰突症好发于青中年人，发病原因与腰部扭伤或慢性劳损等因素有关。突出的部位常位于下腰部的腰4~5及腰5~骶1椎体之间，突出的间盘组织挤压腰部神经根，加之局部炎性反应刺激，会引起程度不同的神经疼痛症状，表现为腰痛、胯痛及一侧或两侧的下肢串麻痛。

呼啦圈轻便美观，练习起来不占场地，可随时随地进行，是深受大众喜爱的运动项目。经常转呼啦圈不仅可以塑身瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。需要注意的是，从脊柱生物力学角度看，如果转呼啦圈过度或方法不对，可能会损伤腰椎间盘，导致腰突症。

人的腰椎骨一节一节连接在一起，每个椎骨之间衬垫的盘状组织称为椎间盘。椎间盘高度不超过1cm，周边为纤维软骨组织，中间包裹着一团呈胶状、有弹性的物质，如同一个柔软的弹簧垫，其弹性虽然很好，但也比较脆弱，如果长时间受力挤压或反复牵拉扭曲，边缘纤维组织会失去韧性甚至破裂，引发腰椎间盘突出症，即在影像学上轻者表现为膨出，重者为突出，甚至脱出。

因为转呼啦圈主要靠腰部腰肌、腹肌、侧腰肌等部位发力，腰椎间盘要承受很大力量，每天反复大量超负荷运动，循环往复，就会导致肌肉劳损、椎间盘损伤及突出。

呼啦圈健身有讲究

进行呼啦圈运动时应让身体做好充分的准备活动并掌握正确的动作技术。要遵循运动量、运动幅度由小到大的原则，让身体适应后再进行较大强度的运动。建议运动时长和频率为每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟。还要注意饭前饭后1小时之内不运动，女性孕期、月经期避免运动。此外，呼啦圈不是越重越好，较重的呼啦圈撞击力量也较大，要量力而行。

此外，腰肌劳损、腰部陈旧损伤、腰突症患者等不适宜此项运动，有骨质疏松的中老年人亦不适合此项运动。一旦出现腰痛等不适症状，要立即停止，及时到医院骨科就诊。

预防腰突症五注意

中医认为，腰突症属“痹症”“腰痛病”之范畴。肾虚为发病之本，风、寒、湿、热、痰饮、气滞血瘀等痹阻经络为病之标。也就是说，椎间盘的退行性变是造成腰椎间盘突出的内因，外伤劳损、风寒湿邪是导致腰椎间盘突出的外因。因此，预防腰突症需要注意以下五点：

①日常生活中转身、弯腰等动作要缓慢，搬抬重物姿势要正确，不能把力全集中在腰部。

②注意预防腰部急性外伤，如重物打击、车祸伤、摔跌伤，以防损伤椎间盘组织。

③注意避免腰部受风、寒、湿邪的侵袭而导致血运失衡。

④积极健身，增强腰椎稳定性和肌肉力量，但切忌过度运动。

⑤避免久坐，以防肌肉劳损、椎间盘过早退化，办公族不妨“因地制宜”，常起身活动活动，做做放松腰部小动作，如握拳揉腰眼、伸个懒腰、叩腰脊、坐位转转腰、按摩委中穴（位于膝后区，腘窝正中，腘横纹中点处）等，都对护腰十分有益。

文章来源于：中国中医药网