身心共和谐 笑对更年期

女性的人生当中有两大“难关”，一个是青春期，一个是更年期。一提起更年期，不少女性都觉得它是衰老的标志，其实更年期意味着生命进入了新阶段，机体发生了新变化，最重要的变化就是卵巢要“退休”了。

更年期症状知多少

女性的卵巢功能在35岁左右就开始走下坡路，40岁以后功能显著下降，雌激素的不断减少会导致全身各个器官系统运行时不再游刃有余，进而表现为各种不适症状。更年期综合征是以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。临床上具体表现包括：月经改变（经量减少、闭经），精神神经症状（失眠），泌尿生殖系统症状（阴道干涩疼痛、排尿困难、反复发作的阴道炎、泌尿系感染），骨、关节、肌肉的异常表现（骨质疏松），对女性的身心造成巨大损害，严重影响其正常生活、工作及社会关系。

近年来，更年期综合征发病率逐年上升，导致中老年女性高血压病及冠心病发病率增加5~6倍。目前，我国更年期女性约两亿人，多为45~60岁，其中80%的人有更年期综合征症状。此病不仅会降低女性生活质量，还可能导致与年龄相关的心血管疾病、神经系统疾病和其他疾病。

中医古籍中并没有“更年期”“围绝经期”病名，但对其症状如脏躁、不寐等有着相应的治疗方法。更年期是女性人生中必不可少的一个阶段，可能会出现各种不适症状，但如果此阶段将身体管理好，未来就可能拥有一个更健康的老年，所以，它既是“动荡期”，又是“机遇期”。月经是女性健康的“晴雨表”，如果女性40岁以后月经量明显减少，身体出现了各种不适并且严重影响生活，就要考虑是否出现了更年期综合征，要引起足够的重视，及时就医并完善相关检查。

中医食疗方

肾阴不足证

肾阴不足证表现为头晕耳鸣、腰膝酸软、阵发性烘热汗出、口干咽干、失眠多梦、皮肤瘙痒如蚁行、大便秘结、阴道干涩、月经先期或先后不定期、经色鲜红，舌红少苔、脉弦细数，治宜滋补肾阴、育阴潜阳。

推荐冬虫夏草淮山鸭汤：冬虫夏草15克，淮山药20克，鸭1只，葱段、姜片及精盐各适量。将冬虫夏草用温水浸泡20分钟，再用清水洗干净。将鸭子宰杀后去除毛杂及内脏，洗净切块。将淮山药去皮后洗净，切段。将上述三种材料及葱段、姜片一并放入砂锅中，加入适量的清水，用武火煮沸，再改用文火炖煮至鸭肉烂熟后关火，调入精盐即成。可食肉饮汤，每星期服用1~2次。

肾虚肝郁证

肾虚肝郁证表现为精神抑郁、胸闷、两胁及乳胀，舌红苔薄白或薄黄、脉沉弦或细弦，治宜滋补肾阴、养肝疏肝。

推荐杞菊地黄膏：枸杞子、熟地黄、菊花各250克，夏枯草300克，淫羊藿200克。将上述食材酌加饴糖或元贞糖，共煎煮熬膏。每次服15克，一日2次，连服1月为1疗程。

肝肾不足证

肝肾不足证表现为神志恍惚、无故悲伤喜哭、呵欠频频、彻夜不寐、烘热汗出、心悸神疲，舌淡苔薄、脉细，治宜滋补肝肾。

推荐山萸肉粥：山萸肉10~20克，糯米50~100克。山萸肉和糯米共入砂锅，加水适量，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服1次，10天为1疗程，休息1周后依法再服，连服2~3个疗程。

肾阳虚证

肾阳虚证表现为面色晦暗或苍白、倦怠乏力、腰膝冷痛酸软、形寒肢冷且下肢更明显，伴有浮肿、性欲减退、纳少便溏、面浮肢肿、带下清稀、夜尿频数或失禁等症状，舌淡胖有齿印苔薄白、脉沉细无力，治宜温补宜肾阳、填精养血，佐以温中健脾。

推荐鸡肉鹿茸山药汤：鸡肉250克，鹿茸5克，山药50克，红枣20克，芡实20克。将上述食材加水适量，隔水炖1小时后吃肉喝汤，每周1次，连服3~4次。

肾阴阳两虚证

肾阴阳两虚证表现为乍冷乍热、畏寒肢冷、烘热汗出或汗出后畏寒、腰膝酸痛、头晕耳鸣、健忘，舌淡苔薄、脉沉弱或沉细，治宜阴阳双补。

推荐杞栗羊肉龟板汤：枸杞子15克，栗子30克，羊肉300克，龟板15克，盐、酒、味精适量。将羊肉洗净切块，与枸杞子、栗子、龟板一起炖熟，快出锅时加盐、酒、味精，每2~3日服1次，连服1月。

此外，中医适宜技术治疗更年期综合征的有效性和安全性明确，推荐在中西医结合对症治疗的基础上，考虑使用针刺、艾灸、推拿、传统功法、耳穴疗法、拔罐、刮痧、穴位贴敷、穴位注射、穴位埋线、芳香和五音疗法、中药足浴等辅助治疗，以减轻患者的症状，提高患者生活质量。

调整生活方式

更年期是人生重要的“维修和保养”阶段，我们可以把身体上发生的一些变化看作是善意提醒，告诉我们要及时关注身体，做自己健康的第一责任人。

加强锻炼，进行规律的运动

更年期女性的最佳锻炼方式是有氧运动，每周有氧运动的时间要保证150分钟，每次30分钟以上。

同时，每周最好增加两次肌肉对抗力量锻炼，这样有利于增强肌肉力量，运动强度可以根据运动时的心率来调节。规律的运动可改善身体代谢、增强肌肉力量，并使心肌梗塞、骨折及乳腺癌的发生率显著降低。

合理膳食，保持均衡的营养供给

更年期要摄取丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，适量摄入碳水化合物及脂肪，将体重保持在正常范围内，尤其要保持肌肉量。多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷类食品，尤其要注意增加摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、乳制品等，以帮助预防和减轻更年期相关骨质流失问题。

推荐的健康饮食基本组成包括：每日进食水果和蔬菜不少于250克，每日进食全谷物纤维，每周食2次鱼类食物，还应限制摄入食盐（每天不超过6克）。

多晒太阳，保持舒畅的心情

积极培养一些业余的兴趣爱好，像养鱼种花、唱歌跳舞、阅读报刊等，增加社会活动和脑力活动，保持良好的心态。

作为更年期女性，首先要正确认识更年期可能出现的身心反应，学会自我管理，保持心情愉悦。不仅要有健康的生活习惯，还要有良好的睡眠、饮食习惯，维持正常体重，多晒太阳，与家人及朋友多沟通交流。

加强盆底肌锻炼

盆底肌肉锻炼（又称为凯格尔运动）、盆底肌肉电刺激、盆底生物反馈治疗等，可以降低老年时出现子宫脱垂、漏尿等情况的可能性，多学科综合管理，为更年期妇女健康保驾护航。

文章来源于：中国中医药网