做好口腔保健 一口好牙陪你到老

唐代诗人白居易是一个非常有信仰和斗志的人，洒脱不羁。即便是这样性格的人碰到牙疼，也会“头痛牙疼三日卧，妻看煎药婢来扶。今朝似校抬头语，先问南邻有酒无？”他后来年老时，脱落了两颗牙齿，还特意写了一首《齿落辞》。和他同病相连的古代文人不少，比如韩愈在《落齿》中写到“去年落一牙，今年落一齿。俄然落六七，落势殊未已。”辛弃疾在《卜算子·齿落》中写到“刚者不坚牢，柔底难摧挫。不信张开口了看，舌在牙先堕。已阙两边厢，又豁中间个。说与儿曹莫笑翁，狗窦从君过。”南宋诗人陆游也常年遭受口腔疾病的困扰，在尚存的九千三百余首诗中，与牙齿相关的就有一百五十余首，这些诗几乎详细记录了他牙痛、牙齿松动、牙齿脱落等整个口腔疾病发展过程。口腔疾病带给人们的诸多困扰，从这些诗句中就可以深刻体会到。

从西医学角度来看，引起牙疼的口腔疾病包括龋病、牙髓病和牙周病。这些疾病如果不能得到及时有效的治疗会进一步导致牙齿松动、脱落，从而影响美观、发音和咀嚼功能。所以，当我们发现牙齿发黑有洞、刷牙出血或牙齿松动时应及时到医院口腔科进行检查治疗。若治疗不及时，牙齿松动度过大、龋坏面积过大，牙齿就有拔除的风险。

除了治疗需及时，在日常生活中，我们更应该注重口腔疾病的预防工作——口腔健康保健。中医在口腔保健方面有许多小妙招，不妨一起学一学。

叩齿吞津

民间有谚语“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。唐代医家孙思邈在《千金方》中指出：“每旦以一捻盐纳口中，以暖水含，揩齿及叩齿百遍，为之不绝，不过五日，口齿即牢密。凡人齿龈不能食果菜者，皆由齿根露也，为此盐汤揩齿、叩齿法，无不愈也，神良。”叩齿是中国古老的健齿方法。齿为骨之余，经常叩齿会使人筋骨强壮，神清气爽。

叩齿如配合吞津，可以健脾益胃、纳气补肾。练习方法：先叩齿36次。四指握拇指，抵腰，排除一切杂念、心静，呼吸均匀，意念内观五脏，慢慢吐气，呼吸平静后，以舌头搅动唇齿、内外漱口，口水暂不咽下。连续做三次，将津液吞咽，气入丹田。每天坚持，持之以恒，可调节牙周组织血液循环、增强咀嚼肌功能和唾液分泌、促进牙齿与牙周健康。

口腔按摩

口腔按摩是利用手指或借助某些器械（如牙刷等）按摩牙龈等部位的保健方法，可达到疏通经络、活血化瘀、消肿止痛的目的，同时对保持口腔的清洁卫生、维护其正常的生理功能、延缓衰老起到积极作用。下面介绍用手指按摩和用牙刷按摩的具体做法。

手指按摩是指用双手指腹放在口腔外部与牙龈相对的部位，上下按摩唇部周围的皮肤。然后用食指或中指在口腔内牙龈部位按摩，上下、左右、里外的牙龈都按摩到，每个部位10次左右，每日1~2次。如果有牙结石，应先洗牙后再按摩，以免刺激牙龈组织。

牙刷按摩是在刷牙时用刷毛在牙龈部位轻压做颤动和轻微旋转动作，一个部位接一个部位的移动，直至全口牙龈都按摩到。每日坚持，持之以恒，可以起到牙龈保健的作用。

药膳疗法

药膳疗法是通过调整饮食搭配来达到祛邪除病的目的，在我国历史悠久，对于口腔疾病的预防和保健也有一定的作用。

比如葫芦瓜和冰糖煮糖水，有清热利尿、除烦止渴的功效，对口疮有良好的辅助治疗作用。豆腐石膏汤有清肺热、降胃火、解毒、润燥的功效，可以治疗胃热牙痛、口疮、咽喉炎等症。白糖煮葛粉有清热解酒、止渴除烦的作用，可治疗胃火牙痛、口疮、咽痛等症。胖大海加冰糖煮水，有清热、解毒、润肺功效，可以治疗咽喉干燥疼痛、牙龈肿痛等症。花生煲大蒜可治疗脾虚寒湿所致的慢性牙龈出血等症。红枣羊骨糯米粥有补脾养血、补肾益气、健骨固齿等功效，可以治疗小儿牙齿生长缓慢。

中药外治

由于口腔疾病大多表现在局部，中药外治法在口腔疾病的预防和治疗中显得尤为重要。比如厚朴、红花能抑制致龋菌产酸，有预防龋齿的作用，可以局部涂抹。细辛、花椒、白胡椒、五倍子等药物打粉配合冰片，塞入龋洞内可以止痛。用金银花水，或黄连、黄柏、黄芩共煮水，饭后漱口，有助于减缓牙龈肿痛。两面针、黄芩、田七、厚朴、人参、肿节风等药外敷，有消炎、止血、抗龋、脱敏的作用。中成药养阴生肌散、冰硼散可以治疗口疮。金银花、竹叶、白芷、薄荷各等量，煮水含漱，也可用于治疗口疮。

这里还不得不提到北宋的著名文学家苏东坡，他非常喜欢研究养生之道，尤其注重口腔健康保健。《东坡志林·治眼齿》中提到“目忌点洗。目有病，当存之，齿有病，当劳之，不可同也。治目当如治民，治齿当如治军，治民当如曹参之治齐，治军当如商鞅之治秦。”《古今医统大全》还记载了苏东坡浓茶漱口法，即将茶叶泡成浓茶，饭后漱口，能将食物残渣漱掉的同时也能消除牙虫。现代研究发现，茶叶中含有大量的茶多酚和茶黄素，能够防龋。

正确刷牙

刷牙是自我口腔保健最基本的方法。通过正确的刷牙，能有效去除口腔内的食物残渣和牙面上的牙菌斑。常用的刷牙方法包括改良巴斯刷牙法和圆弧法。

改良巴斯刷牙法，又称水平颤动法，适用于成年人。主要目的在于清除牙龈边缘附近以及牙龈沟内的牙菌斑，将牙刷刷毛和牙面呈45度角，并且朝向牙龈，方便刷到牙龈和龈沟内；小幅度水平颤动刷，一般每次运动幅度不超过2颗牙齿，来回颤动10次左右后，从牙根方向转动牙刷，刷毛佛过牙面，把牙龈沟里的脏东西刷出来；刷到牙齿的每个面，包括颊侧面、舌侧面和咬合面，咬合面可以前后来回刷；刷完牙之后可以轻轻刷刷舌苔。刷牙顺序可以按照个人习惯，也可顺时针从右上到右下进行。

圆弧法又称画圆法，适用于儿童，尤其是幼儿刚开始学习刷牙时。具体方法是把牙刷放在口腔内牙齿的颊侧面上，使刷毛端轻轻接触牙龈，然后用一种快捷而宽大的画圆弧动作，以很轻的压力，从上颌牙龈刷到下颌牙龈，顺序是从一侧后槽牙刷到另一侧后槽牙，从后往前顺序进行连续的画圆弧动作。舌侧面和腭侧面需要做往返动作，从上颌磨牙的腭侧刷到下颌磨牙的舌侧，前后往返动作顺序进行，直至完成。

俗话说“牙不好，疾病满身跑”，口腔健康保健不仅关乎美观，也影响着全身健康。所以，日常生活中，要重视口腔疾病的预防保健工作，将口腔疾病扼杀在摇篮中，免遭不必要的痛苦。

文章来源于：中国中医药网